คุณไม่จำเป็นต้องเลิกรับประทานคาร์โบไฮเดรต แค่พยายามรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น เลือกรับประทานข้าวกล้องแทนที่จะเป็นข้าวขาว รวมท่าปั้นกล้ามขาผู้ชาย เล่นน้อยแต่โดนเต็มๆ ทำได้ที่บ้าน ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในช่วงเย็น เพราะคาเฟอีนจะส่งผลให้นอนไม่หลับ รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ... https://patrickd962fgg8.atualblog.com/profile